13 Tricks für die eigene Motivation

Man kann sich eben nicht immer aussuchen, was man gerade tun muss und es ist beileibe nicht einfach gerade dann Leistung zu zeigen. Wenn man doch auch bequem auf der Couch sitzen kann ohne etwas zu tun, was ohnehin keinen Spaß macht, warum es dann trotzdem tun? Nun, meistens weil man muß und die Konsequenzen aus dem Nichtstun langfristig nicht die bessere Wahl darstellen.

Es soll Menschen geben, die niemals eine Sache aufschieben, sich nicht ablenken lassen und immer richtig priorisieren. Den meisten Menschen geht es allerdings anders und diesen Menschen kommen Motivationstricks zur richtigen Zeit gerade recht.

Motivationstricks vermeiden ist die beste Lösung

Am besten ist natürlich, wenn man sich gar nicht erst motiviert, oder besser gesagt, motivieren muss. Wenn die tägliche Arbeit auch täglicher Motivation bedarf, sollte man über einen neuen Job nachdenken, was langfristig die beste Lösung ist. Der Punkt ist: Motivationstricks sollten die Ausnahme sein, um über einen Berg zu kommen, nicht aber tägliche und wiederkehrende Routine.

Auf Tricks kann man leicht verzichten, wenn man eine Arbeit erledigt, die den eigenen Interessen, Gewohnheiten und Fähigkeiten entspricht, mit leidenschaftlich getan wird. Gerät man während seinen Tätigkeiten in den “Flow”, braucht man sich um Motivation keine weiteren Gedanken zu machen, sie spielt keine Rolle mehr weil sie bereits aus der Tätigkeit und dem “Flow” heraus da ist.

Mit Flow (engl. fließen, rinnen, strömen) wird das lustbetonte Gefühl des völligen Aufgehens in einer Tätigkeit bezeichnet, auf deutsch in etwa Schaffensrausch oder Tätigkeitsrausch. (Quelle: Wikipedia)

Aber jeder hat auch mal einen schlechten Tag, an dem selbst die interessantesten Aufgaben einfach zur Seite geschoben werden. So komisch das klingt, Routine kann über solche Tage helfen. Studiert man gewissen Abläufe ein, wird man sich daran halten, auch wenn sie weniger Erfüllung als an besseren Tagen bringen, per Autopilot sozusagen.

Sicherlich wird man an einem schlechten Tag keine Höchstleistungen vollbringen oder ein Perpetuum Mobile entwickeln, aber man kann der Tag gut nutzen und hinter sich bringen. Der nächste gute Tag kommt sicherlich — und das Perpetuum Mobile wird bis dahin sicher noch niemand entwickelt haben.

Wenn’s brennt: 13 x Motivation

Wenn die oben genannten Arbeitsweisen (Interesse, Gewohnheit, Flow) doch mal fehlschlagen sollten, wird es Zeit für die Trickkiste um in Schwung zu kommen. Vielleicht startet der Motor dann doch durch:

1. Frag dich “Warum?”— Konzentration auf eine langweilige Aufgabe macht sie nicht attraktiver. Tritt in Gedanken einen Schritt zurück und schau dir deine Situation umfassend an. Frag dich, warum es ein schlechter Tag ist. Wenn du nicht herausfinden kann, warum du dich ärgerst, besteht zumindest eine Chance, daß du mit dem Ärger abschließen kannst.
2. 5 Minuten!— Leg mit der Arbeit los und unterbrich sie nicht für die nächsten 5 Minuten. Das könnte ein Kickstarter sein für den weiteren Verlauf. Im besten Fall hast du die Tätigkeit erledigt bevor du noch mal drüber nachdenkst.
3. Motivierte Bewegung— Beweg dich, als seist du extrem Motiviert jetzt etwas zu erledigen. Das mag sich für dich lustig oder seltsam anhören, aber e s funktioniert.
4. Finde den nächsten Schritt— Eigentlich ist es unmöglich an einem Projekt zu arbeiten. Man kann an einzelnen Schritten des Projekts arbeiten und damit Schritt für Schritt das Projekt zum erfolgreichen Abschluß führen. Eine große, undurchsichtige Wolke auf der in großen Lettern “DASPROJEKT” steht, ist kaum zu bewältigen und demotiviert. Zerlegt man es in kleine Teile und beginnt mit dem nächstmöglichen Schritt, kommt Bewegung rein und die Aufgabe wird lösbar.
5. Was hält dich?— Frage dich, was dich von der Arbeit abhält. Bist du müde, gelangweilt, böse auf etwas oder jemanden oder vielleicht ruhelos? Stehst du unter Druck und hast zu wenig Zeit (Ja, zu wenig Zeit kann der Grund sein, noch mehr Zeit zu verschwenden). Finde die Antwort darauf, isoliere und löse das Problem.
6. Verbünde dich— Such dir jemanden, der dich motiviert, wenn du lustlos bist. Umgekehrt funktioniert das natürlich auch. Dieser Effekt wird oft im Sport eingesetzt, wo dich ein Trainingspartner mitzieht, wenn du aufgeben willst.
7. Turbostart in den Tag— Plane deinen nächsten Arbeitstag. Steh früh auf und lege die wichtigen Dinge möglichst früh in deinen Arbeitstag. Gleich morgens die wichtigsten Dinge erledigt zu bekommen sorgt für einen enormen Auftrieb für den Rest des Tages.
8. Lies Bücher— Nicht nur für Selbstmotivation sondern über jedes erdenkliche Thema. Jedes Buch wird dich mit neuen Ideen konfrontieren und dir neue Sichtweisen zeigen. Langfristig wird es dir leichter fallen, Dinge aus unterschiedlichen Perspektiven zu betrachten und auch an Schlechtem eine gute Seite zu entdecken.
9. Nutze die Macht (der richtigen Werkzeuge) — Deine Arbeitsumgebung und die verwendeten Werkzeuge können einen immensen Einfluß auf deine Motivation ausüben. Arbeite mit der Software, die dir am besten liegt. Erledige die Dinge in der Reihenfolge, in der sie für dich Sinn ergeben.
10. Vermeide Motivationskiller— Langsame Computer, ineffiziente Software oder defekte Geräte zehren von deiner Motivation bis sie verschwunden ist. Motivationskiller vermeiden ist ebenso wichtig wie die Tricks zur Steigerung derselben.
11. Es gibt keine kleinen Probleme— Ein großer Motivationskiller kann auch ein kleines Problem sein, das sich bei der Bearbeitung als immer größer werdendes Problem herausstellt. So lange du es nicht erledigt hast, wird es dich immer weiter Motivation kosten. Unterschätze daher nie ein kleines Problem.
12. Habe ein Mantra— Finde ein paar Sätze, die deine Gedanken sortieren und dich motivieren. Ein Motivationsposter mit einem passenden Satz kann hilfreich sein. Genauso gut kann ein Desktop-Hintergrund wirken oder ein paar gemerkte Sätze. Wenn dir gerade keines einfällt, starte mit “Do it!”.
13. Bau auf Erfolg— Erfolg generiert weiteren Erfolg. Gerade wenn man etwas erfolgreich erledigt hat besitzt man genügend Motivation um durchzustarten und die nächste Aufgabe mit Schwung anzugehen. Auch kleine Erfolge sind Erfolge, die motivieren: Einen neuen Kunden gewonnen zu haben oder die Hälfte einer Aufgabe bis zur Mittagspause erledigt zu haben können auch motivierend wirken, wenn man zurück blickt und einen Moment darüber nachdenkt.